in·só·ni·a …ou contar as horas de sono até o despertador tocar
Quantas vezes já se fartou de esperar pelo sono e desesperou a lutar contra insónias? Pois é…aproximadamente um terço das nossas vidas é gasto a tentar dormir…ou melhor: a contar as horas de sono até o despertador tocar.
Dificuldade em adormecer, acordar várias vezes durante a noite e sentir-se cansad@ ao levantar são episódios que podem conduzir a problemas de saúde física e psicológica como diabetes, doenças cardíacas, obesidade, ansiedade e esgotamento (burnout). As horas que passamos a dormir moldam não só o humor mas também a motivação e capacidade de decisão.
Mas não só! Sabia que dormir pouco também pode prejudicar a saúde dos olhos? É que não dormir adequadamente altera a lubrificação dos olhos o que, consequentemente, prejudica a visão. Passar muito tempo com os olhos abertos e noites em claro afeta as estruturas do olho, diminuindo o tempo de lubrificação ocular, que ocorre no período da noite. Ou seja, noites de insónia podem também facilitar o aparecimento de alterações e problemas na visão, além (claro) dos outros efeitos já conhecidos deste problema cada vez mais recorrente nas pessoas.
O que acontece aos olhos quando se dorme mal?
Quem dorme diariamente menos de 6 horas diárias – o mínimo recomendado pela OMS – aumenta o risco de alterações vasculares na retina, o que pode provocar comprometimento definitivo da visão. Outro factor mostrado pelas pesquisas é que várias noites mal dormidas podem facilitar o aparecimento de doenças oculares, como a conjuntivite e o olho seco. Isso acontece porque os distúrbios do sono diminuem a capacidade imunológica do organismo, enfraquecendo a capacidade de combater infecções. Além disso, com o cansaço as pessoas têm a tendência de piscar menos, comprometendo a lubrificação ocular.São resultados da insónia sintomas comuns a outras doenças oculares, como:
- Vermelhidão;
- Ardência;
- Lacrimejamento;
- Dores de cabeça.
Dicas para uma boa noite de sono (sem comprimidos)
- Evite ao máximo o uso de smartphones e tablets quando estiver na cama; a luz emitida por estes eletrónicos dificulta o sono.
- Evite o consumo de café e doces próximos ao horário de dormir (porque possuem substâncias que aceleram o organismo e dificultam o estado de relaxamento).
- Por último, consuma frutas ricas em vitamina C (manga, abacaxi, laranja) – ajudam a cuidar da saúde dos olhos e são uma ótima opção para lanches e para comer antes de deitar.
